Stress und Überforderung sind im Unternehmer*innen-Alltag oft an der Tagesordnung. Doch es gibt effektive Methoden, um dem entgegenzuwirken und innere Ruhe zu finden. Tools wie die Wim Hof Atemtechnik helfen nicht nur, Stress abzubauen, sondern auch das Wohlbefinden zu steigern. Wie du mit diesen Ansätzen deine mentale Stärke aufbauen und ein ausgeglicheneres Leben führen kannst.

1. Bedeutung: Wim Hof Atemtechnik für Stressbewältigung und Leistungssteigerung

In der heutigen schnelllebigen Geschäftswelt sind Stress und Überforderung häufige Begleiter von Unternehmer*innen. Die Fähigkeit, mit Stress umzugehen und gleichzeitig die eigene Leistungsfähigkeit zu steigern, ist entscheidend für den Erfolg und die eigene Gesundheit. Ansonsten kann eine chronische Belastung durch Stress zu einem Burnout führen.

Atemtechniken haben sich als effektive Werkzeuge zur Stressbewältigung etabliert und bieten nicht nur kurzfristige Entlastung, sondern auch langfristige Vorteile für die (mentale Gesundheit) und Produktivität.

In diesem Artikel werden wir uns eingehend mit der Wim-Hof-Methode und Sudarshan Kriya beschäftigen, zwei Techniken, die Unternehmern helfen können, ihre Resilienz zu stärken und ein ausgeglicheneres Leben zu führen.

Im Zentrum steht dabei das Atmen. Und zwar tief. Richtig angewendet haben die Methoden eine einzigartige und nachhaltige Wirkung auf Körper und Geist.

2. Einfach erklärt: Was ist die Wim Hof Atemtechnik?

Die Wim-Hof-Methode wurde von dem Niederländer Wim Hof entwickelt, der auch als „The Iceman“ bekannt ist. Sie kombiniert spezifische Atemtechniken mit Kälteexposition und mentalem Commitment. Die Methode basiert auf der Idee, dass durch kontrolliertes, tiefes Atmen und gezielte Anwendung von Kälte das autonome Nervensystem beeinflusst werden kann, was zu einer Vielzahl von gesundheitlichen Vorteilen führt.

Die drei Säulen der Methode – Atmung, Kälteexposition und Commitment – arbeiten synergistisch zusammen, um das körperliche und geistige Wohlbefinden zu fördern.

Was hat es mit der Kälte auf sich?

Kälteexposition bezieht sich auf die gezielte Anwendung von Kälte, um verschiedene gesundheitliche Vorteile zu erzielen. Es ist eine Art Kältetherapie.

In der Wim Hof Methode ist sie ein zentraler Bestandteil und umfasst Techniken wie Eisbäder, bei denen man in kaltes Wasser eintaucht, um den Körper an niedrige Temperaturen zu gewöhnen.

Auch kaltes Duschen ist eine gängige Praxis, bei der man mit kaltem Wasser duscht, um die Durchblutung zu fördern und das Immunsystem zu stärken.

Darüber hinaus können Kälteanwendungen wie Eispackungen oder kalte Kompressen zur Schmerzlinderung und Entzündungsreduktion eingesetzt werden.

Die Vorteile der Kälteexposition können unter anderem eine

• verbesserte Durchblutung,
• gesteigerte Energie,
• Stressabbau
• und eine stärkere Immunantwort umfassen.

Es ist jedoch wichtig, dies schrittweise und sicher anzugehen, um den Körper nicht zu überlasten.

Mentales Commitment

Mentales Commitment bei der Wim Hof Technik bezieht sich auf die bewusste Entscheidung und das Engagement, die Methoden und Praktiken der Technik ernsthaft und konsequent anzuwenden. Es geht darum, sich mental auf die Übungen einzulassen, sei es die Atemtechnik, Kältetherapie oder Meditation. Dieses Commitment ist entscheidend, um die vollen Vorteile der Methode zu erfahren.

Ein starkes mentales Commitment hilft dabei, Herausforderungen zu überwinden, wie zum Beispiel das Unbehagen während der Kälte oder die Konzentration während der Atemübungen. Es fördert auch eine positive Einstellung und Motivation, was wiederum den Erfolg der Praxis unterstützt.

Durch dieses Engagement kann man lernen, den eigenen Körper besser wahrzunehmen und seine Grenzen zu erweitern, was letztendlich zu einer verbesserten körperlichen und geistigen Gesundheit führen kann.

3. Was bewirkt die Wim Hof Atemtechnik? Vorteile für Unternehmer*innen

Die Anwendung der Wim Hof Atemtechnik bietet zahlreiche Vorteile für Unternehmer*innen. Eine der bemerkenswertesten Auswirkungen ist die signifikante Stressreduktion, die zu einer Verbesserung der mentalen Klarheit führt. Durch gezielte Atemübungen können Unternehmer und Unternehmerinnen ihre Gedanken beruhigen und sich besser auf ihre Aufgaben konzentrieren.

Darüber hinaus steigert die Technik die Energielevels und Produktivität, indem sie den Sauerstoffgehalt im Blut erhöht und somit die körperliche Leistungsfähigkeit verbessert. In herausfordernden Situationen fördert die Methode zudem die Resilienz, indem sie hilft, emotionale Stabilität zu bewahren und stressbedingte Reaktionen zu minimieren.

Ist die Wim Hof Atemtechnik gesund?

Die Antwort lautet: JA! Wenn du einige Dinge beachtest (siehe You Tube Video):

• Nicht im Schwimmbad
• Nicht vor der Dusche
• Nicht vor dem Steuern eines Fahrzeuges
• Immer im Liegen oder Sitzen in sicherer Umgebung

Wirkung auf Körper und Psyche

Wissenschaftliche Studien haben gezeigt, dass die Wim Hof Atemtechnik richtig angewendet

• Stress reduzieren,
• Steigerung der Energie und Produktivität,
• Förderung der Resilienz in herausfordernden Situationen
• das Immunsystem stärken und
• die allgemeine Lebensqualität verbessern kann.

4. Anleitung: Wie funktioniert die Wim Hof Atemtechnik?

Die Wim-Hof-Methode anzuwenden, ist einfach und kann in wenigen Schritten erlernt werden.

Schritt-für-Schritt-Anleitung der Wim Hof Atemtechnik

1. Begebe dich in eine bequeme Position.
2. Atme tief durch den Bauch atmen – einatmen durch die Nase und ausatmen durch den Mund – für insgesamt 30 bis 40 Wiederholungen.
3. Danach folgt eine kurze Atempause, in der du den Atem anhalten kannst.
4. Diese Übung kann mehrmals wiederholt werden.
5. Um diese Technik effektiv in den Arbeitsalltag zu integrieren, empfiehlt es sich, kurze Pausen während des Arbeitstags einzulegen oder vor Meetings einige Minuten für diese Atemübung einzuplanen.

Video: Wim Hof Atemtechnik

Hier geht´s direkt zum Video auf YouTube.

Wie oft am Tag sollte ich die Wim Hof Atemtechnik anwenden?

Wie oft am Tag du die Wim-Hof-Methode anwendest, kann je nach deinen Zielen und deinem Erfahrungsgrad variieren. Allgemeine Empfehlung:

• Wim Hof Atemtechnik für Anfänger: 1-2 Mal pro Tag, idealerweise morgens und/oder abends.
• Wim Hof Atemtechnik für Fortgeschrittene: 2-3 Mal pro Tag, um die Vorteile zu maximieren.
• Vor besonderen Ereignissen: Vor stressigen Situationen oder wichtigen Aufgaben kann eine zusätzliche Sitzung hilfreich sein.

Wichtig ist, auf deinen Körper zu hören und die Technik nicht zu übertreiben. Beginne langsam und steigere die Frequenz, wenn du dich wohlfühlst!

Apps oder Online-Ressourcen für die Wim Hof Atemtechnik

Es gibt verschiedene Apps und Online-Videos, die geführte Atemübungen anbieten und dir (auch) helfen können, die Wim Hof Methode zu erlernen und regelmäßig zu praktizieren. Hier sind einige empfehlenswerte Apps:

• Wim Hof Method App: Diese offizielle App von Wim Hof bietet eine umfassende Einführung in die Methode, einschließlich geführter Atemübungen, Kältetraining und Meditationsanleitungen. Die App enthält auch Fortschrittsverfolgung und verschiedene Programme für Anfänger bis Fortgeschrittene.
• Breathwrk: Diese App bietet eine Vielzahl von Atemtechniken, einschließlich der Wim Hof Methode. Sie enthält geführte Atemübungen, die auf verschiedene Ziele ausgerichtet sind, wie Stressabbau, Energiegewinnung oder Entspannung.
• Headspace: Obwohl diese App hauptsächlich für Meditation bekannt ist, bietet sie auch Atemübungen an, die dir helfen können, dich zu entspannen und den Fokus zu verbessern. Es kann eine gute Ergänzung zur Wim Hof Methode sein.
• Insight Timer: Diese kostenlose Meditations-App hat eine große Bibliothek von geführten Meditationen und Atemübungen von verschiedenen Lehrern, einschließlich solcher, die sich mit der Wim Hof Methode befassen.

Tipps zur Nutzung der Apps im Alltag

• Regelmäßige Praxis: Setze dir feste Zeiten für deine Atemübungen ein.
• Fortschritt verfolgen: Nutze Funktionen zur Fortschrittsverfolgung in den Apps, um motiviert zu bleiben.
• Anpassung an deinen Bedarf: Experimentiere mit verschiedenen Übungen und finde heraus, welche am besten für dich funktionieren.

Tipps zur Integration in den Arbeitsalltag (z.B. kurze Pausen, vor Meetings)

Die Wim-Hof-Atmung kannst du effektiv in den Arbeitsalltag integrieren, um Stress abzubauen, deine Konzentration zu steigern und deine allgemeine Energie zu erhöhen. Je öfter du diese praktizierst (im besten Fall täglich), desto mehr wirst du von den Vorteilen profitieren können. Versprochen!

Integriere die Wim Hof Atemtechnik in deine Morgenroutine

Beginne deinen Arbeitstag mit der Wim Hof Atemtechnik als Teil deiner Morgenroutine. Dies kann dir helfen, energetisiert und fokussiert in den Tag zu starten.

Kurze Pausen einplanen, um Wim Hof Atemtechnik zu praktizieren

• Zeitfenster: Plane regelmäßige kurze Pausen (z.B. alle 60-90 Minuten) ein, um die Atemübungen durchzuführen. Selbst 5-10 Minuten können einen großen Unterschied machen.
• Erinnerungen: Nutze Timer oder Erinnerungs-Apps, um dich daran zu erinnern, eine kurze Atemübung einzulegen.
• Atemübungen während des Arbeitens: Du kannst die Atemübungen auch im Sitzen an deinem Arbeitsplatz durchführen. Achte darauf, dass du eine bequeme Position einnimmst und ungestört bist.

Vor Meetings oder wichtigen Aufgaben Wim-Hof.Atmung nutzen

• Vorbereitung: Führe die Wim Hof Atemtechnik vor wichtigen Meetings oder Präsentationen durch, um deine Nervosität zu reduzieren und deine mentale Klarheit zu verbessern.
• Fokus steigern: Die Technik hilft dir, dich besser auf bevorstehende Aufgaben zu konzentrieren und deine Energie zu steigern.

Wim Hof Atemtechnik nach stressigen Situationen

• Stressabbau: Nach einem stressigen Gespräch oder einer herausfordernden Aufgabe kannst du die Wim Hof Atemtechnik nutzen, um dich wieder zu zentrieren.
• Entspannung: Die Methode kann helfen, negative Emotionen loszulassen und einen klaren Kopf für die nächsten Aufgaben zu bekommen.

Zusammen ist man weniger allein: die Gruppenpraxis

Lade Kollegen und Kolleginnen ein, gemeinsam Atemübungen durchzuführen. Dies kann nicht nur den Teamgeist stärken, sondern auch eine positive Arbeitsatmosphäre schaffen.

Reflexion nach der Wim Hof Atemübung

Nimm dir nach der Praxis einen Moment Zeit, um darüber nachzudenken, wie du dich fühlst und welche Veränderungen du bemerkst. Dies kann dir helfen, die Vorteile der Technik besser wahrzunehmen.

5. Vergleich mit anderen Atemtechniken

Eine weitere effektive Atemtechnik, die ich sehr gern im Coaching anwende, ist Sudarshan Kriya (SKY), eine Praxis aus dem Yoga mit Wurzeln in der indischen Philosophie.

SKY kombiniert rhythmische Atmung mit Meditation und hat das Ziel, Körper und Geist in Einklang zu bringen. Die Struktur dieser Technik umfasst verschiedene Atemrhythmen sowie meditative Elemente, die helfen, emotionale Stabilität zu fördern und auch Stress abzubauen.

Vorteile bei regelmäßiger Anwendung

• Reduzierung von Stressgefühlen und Angst
• Erhöhung der emotionalen Stabilität
• Steigerung des Energieniveaus
• Förderung eines allgemeinen Gefühls des Wohlbefindens

Viele Unternehmer*innen berichten außerdem von einer Verbesserung ihres Schlafs sowie ihrer Lebensqualität durch regelmäßige Praxis von Sudarshan Kriya.

So funktioniert Sudarshan Kriya (SKY)

Sudarshan Kriya sollte am besten unter Anleitung eines qualifizierten Lehrers erlernt werden, um sicherzustellen, dass die Techniken korrekt ausgeführt werden und um das volle Potenzial dieser Praxis auszuschöpfen.

1. Atemtechniken

Sudarshan Kriya umfasst verschiedene Atemtechniken, die in einem strukturierten Ablauf durchgeführt werden. Die Hauptbestandteile sind:

• Ujjayi Atmung: Eine langsame, kontrollierte Atmung durch die Nase, bei der ein sanftes Geräusch im Hals erzeugt wird. Diese Technik hilft, den Geist zu beruhigen und den Fokus zu erhöhen.
• Kapalabhati (Schädelglanzatmung): Eine dynamische Atemübung, bei der schnelle Ausatmungen durch die Nase erfolgen, gefolgt von passiven Einatmungen. Diese Technik reinigt die Atemwege und erhöht die Energie.
• Bhastrika (Blasebalgatmung): Eine kraftvolle Atemübung, bei der schnelle Ein- und Ausatmungen durch die Nase erfolgen. Sie fördert die Sauerstoffversorgung des Körpers und steigert das Energieniveau.

2. Rhythmus

Der Rhythmus spielt eine entscheidende Rolle in Sudarshan Kriya. Die Übungen werden in einem bestimmten Tempo durchgeführt, das sich während der Praxis ändern kann. Der Wechsel zwischen schnellen und langsamen Atemmustern hilft dabei, den Körper zu entspannen und gleichzeitig Energie freizusetzen.

3. Meditation

Nach den Atemübungen folgt eine Phase der Meditation, in der die Praktizierenden ihre Gedanken zur Ruhe bringen und sich auf den gegenwärtigen Moment konzentrieren können. Dies fördert eine tiefere Entspannung und innere Klarheit.

4. Integration in den Alltag

Sudarshan Kriya kann sowohl als eigenständige Praxis als auch als Teil einer umfassenderen Meditationsroutine integriert werden.

Kombination von Wim Hof und Sudarshan Kriya

Die Kombination von Wim Hof Methode und Sudarshan Kriya kann synergistische Effekte erzeugen, da beide Techniken unterschiedliche Aspekte des Wohlbefindens ansprechen. Während die Wim Hof Methode vor allem auf Energiesteigerung und Stressreduktion abzielt, fördert Sudarshan Kriya emotionale Stabilität und innere Ruhe. Unternehmer können beide Methoden in ihren Alltag integrieren, indem sie beispielsweise morgens mit der Wim Hof Technik beginnen und abends Sudarshan Kriya praktizieren.

Mein Fazit

Sowohl die Wim Hof Methode als auch Sudarshan Kriya sind wertvolle Werkzeuge zur Stressbewältigung – sie haben vielen meiner Coachees geholfen, und auch mir. Wir integrieren sie täglich!

Mit meiner „More Business – More Life“- Methode helfe ich CEOs, UnternehmerInnen und Führungskräften dabei, nachhaltiges Wachstum zu erreichen – MORE BUSINESS – und gleichzeitig ihr Leben in vollen Zügen zu genießen – MORE LIFE. Denn: Es ist möglich, beruflichen Erfolg UND persönliches Wohlbefinden zu vereinen. Bist du bereit? Dann buche hier einen kostenfreien Info-Call mit mir und wir finden heraus, ob und wie ich dir helfen.

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